Ashwagandha v prášku je hlavnou mužskou tonikom Ayurveda. Ako použiť?

Čo je Ashwagandha Churn? Výhody Ashwagandhy pre zlepšenie metabolizmu, zníženie kortizolu, ako aj pre mužské funkcie. Ako variť a brať ashwagandha prášok?

Čo je ashwagandha?

V Ayurvede, starovekej indickej vede v oblasti zdravia a jogy, sa Ashwagandha Churna považuje za hlavného mužského tonika - rovnako ako pre ženy shatavari. Churna je zase mletý prášok z koreňov rastliny Ashwagandha, ktorá rastie hlavne v juhovýchodnej Ázii. Rastlina obsahuje mnoho jedinečných fytonutrientov, ktoré sú prospešné pre telo..

Podľa Ajurvédy je Ašwagandha rasayana alebo prostriedok na komplexné omladenie tela. Je dôležité zrušiť, že rastlina Ashwagandha zaujíma rovnaké miesto v indickej a balijskej medicíne ako ženšen v čínštine. Odvar z mliečneho cukru pripravený pomocou ghí ghí, ktorý sa užíva pravidelne 1 - 2 týždne, významne zlepšuje schopnosť tela absorbovať makro a mikroživiny.

Ashwagandha je najlepšou rastlinou proti starnutiu pre svaly, kostnú dreň a semeno, ako aj pre ľudí s prevládajúcou ústavou Vata. Pripomeňme, že podľa Ayurveda sú Vata chudí ľudia náchylní k nadmernej úzkosti. Súčasné vedecké štúdie zároveň preukázali schopnosť Ashwagandhy zvýšiť množstvo semien u mužov, ako aj znížiť hladinu kortizolu stresového hormónu..

Výhody a vedecké fakty

Mnohé vedecké štúdie ukazujú, že Ashwagandha má schopnosť znižovať úroveň úzkosti u ľudí¹. Napriek tomu, že mechanizmus tohto účinku nie je úplne známy, prášok z koreňov Ashwagandhy má schopnosť znižovať kortizol. Pri pravidelnom používaní to pomáha liečiť nespavosť a tiež znižuje počet zápalových procesov v tele..

Okrem toho sa Ashwagandha nazýva prírodným antidepresívom, pretože rastlina má schopnosť ovplyvňovať hladinu hormónov serotonínu a dopamínu². Štúdie tiež naznačujú, že znižuje hladinu glukózy v krvi (aj keď veľmi mierne), môže normalizovať krvný tlak av niektorých prípadoch zvýšiť hladinu testosterónu a kvalitu spermií u mužov..

Vlastnosti Ashwagandha

Pripomeňme si, že v minulosti sa Ashwagandha v Ayurvéde nepoužíval ako sedatívum a tabletka na spanie, ale ako prostriedok na omladenie tela (rozpadnutý). Staroveká veda odporúča, aby ashwagandha zvýšil telesnú hmotnosť - tak počas obdobia zotavenia po chorobe, ako aj pri budovaní svalov. V skutočnosti to znamená, že nástroj zmierňuje stres, zlepšuje telesný tonus, normalizuje hmotnosť, stimuluje chuť do jedla a imunitu..

Súčasne sa užívanie Ashwagandhy najčastejšie odporúča v kombinácii s inými práškami. Napríklad s Brahmi sa používa na zlepšenie funkcií pamäte, so Shatavari - na stimuláciu ženského sexuálneho systému. Prášok sa tiež môže používať ako súčasť masiek hlavy, čo pomáha pri raste vlasov a zmierňovaní stresu. Pri nanášaní masky musíte masírovať hlavu.

Kontraindikácie a možné poškodenie

Podľa Ajurvédy by sa mal Ashwagandha používať iba v prípade potreby na obnovenie tela. U ľudí s prevahou Vata dosha (čo je ekvivalent k ektomorfnej zložke), môže pomôcť získať potrebnú telesnú hmotnosť a vyrovnať metabolizmus. Iné použitia má predpísať ajurvédsky lekár..

Pretože akékoľvek výrobky na báze Ashwagandhy sú doplnkom výživy a nie liečivom, skutočný obsah účinných látok v prášku sa môže výrazne líšiť. Napriek tomu, že sa používanie Ashwagandha Churn počas dvoch po sebe nasledujúcich mesiacov považuje za bezpečné, už sa nevykonali žiadne štúdie. Okrem toho nebol skúmaný účinok tejto byliny na súčasné podávanie s inými liečivami..

Výhody pre ženy

Ženy Ashwagandha sa odporúča užívať, pričom do zloženia sa zahŕňajú samice (vyššie uvedené Shatavari). Odporúča sa dlhodobé používanie odvarov z týchto rastlín (4 až 5 mesiacov nepretržite) na normalizáciu metabolizmu estrogénov a menštruačného cyklu, ako aj na zabránenie rozvoja maternicových fibroidov, endometriózy a mastopatie - na tomto predmete však neexistujú žiadne vedecké štúdie..

Podľa jedného z najväčších výrobcov tabliet Ashwagandha, indickej farmaceutickej spoločnosti Himalaya, pre ochorenia srdca sa odporúča kombinovať liečivo s arjunou a ghí ghí. V prípade zápalu močových ciest sa odporúča použiť ho s guggulom. Za účelom celkového posilnenia tela - 1 g ashwagandhy s 2 tabletami shiladshitu.

Ako variť Ashwagandha Churn?

Keďže má Ashwagandha Churna horkú chuť v práškovej forme, odporúča sa pridať ju do zeleninových štiav a smoothies (s mandľovým mliekom a malým množstvom medu). Ayurveda však poznamenáva, že pasta s práškom s prídavkom oleja ghí a prírodného medu, podobnej textúre ako hnedá marmeláda, je pre príjemnejšiu formu. Táto forma sa nazýva Ashwagandha Rasayana..

Ashwagandha sa môže variť aj vo forme mliečneho vývaru s medom. Na jej prípravu budete potrebovať ghee ghee. Môžete si ho kúpiť v obchode alebo si vyrobiť ghí doma z obyčajného masla. Podobné odvar sa podáva dvakrát denne, pred jedlom alebo hodinu po jedle. Obzvlášť užitočné pri obnove tela, aby sa vzala okamžite po prebudení.

Pivovarský recept Ashwagandha:

  1. Zahrejte 100 - 200 ml mlieka v panvici bez varu
  2. Pridajte lyžičku ghee oleja, premiešajte
  3. Pridajte ½ alebo 1/3 čajovej lyžičky prášku Ashwagandha Churna
  4. Pridajte prírodný med alebo lyžičku trstinového cukru
  5. Voliteľné - pridajte Brami, Googul, Tribulus alebo Shatavari
  6. Voliteľné - podľa chuti pridajte škoricu.

Ashwagandha je Ayurveda kľúčovou mužskou tonikom. Podľa starovekej doktríny je prášok rastliny Ashwagandha schopný zlepšiť metabolizmus tela, ako aj normalizovať sexuálne funkcie. Moderné vedecké štúdie potvrdzujú prínosy Ashwagandhy pri znižovaní hladín kortizolu, poukazujúc na jeho mierny účinok na znižovanie hladiny inzulínu v krvi a na boj proti depresii..

  1. Ashwagandha Supplement - vedecký prehľad výhod, dávkovania, vedľajších účinkov, zdroja
  2. Prospektívna, randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia bezpečnosti a účinnosti extraktu z celého spektra extraktu z koreňa ashwagandha s vysokou koncentráciou pri znižovaní stresu a úzkosti u dospelých, zdroj
  3. Withania Somnifera zlepšuje kvalitu spermií reguláciou hladín reprodukčného hormónu a oxidačného stresu v semennej plazme neplodných samcov, zdroj

Ashwagandha - liečivé vlastnosti pre ľudské telo

Ashwagandha - čo je to rastlina

Ashwagandha je vytrvalá rastlina vysoká 1-1,5 m. Vlasťou je India a severná Afrika. Počas plodenia sa na kríku objavia malé jasne červené bobule. Bežnejšie známy ako zimná čerešňa.

Koreň Ashwagandha a jeho plody sa používajú na terapeutické účely. Majú podobné vlastnosti ako čínsky ženšen, ale majú nízke náklady. Názov „ashwagandha“ je sanskritského pôvodu a znamená „vôňu koňa“. A rastlina dostala také meno z dobrého dôvodu, pretože má silný vplyv na organizmus: zlepšuje imunitu, libido, dáva silu a môže sa použiť pri liečbe najzložitejších chorôb.

Čo je súčasťou rastliny

Ašwagandha, ktorého liečivé vlastnosti sú známe už od staroveku, obsahuje tieto látky:

  • saponíny;
  • alkaloidy;
  • fenolové kyseliny;
  • fytosteroly.

Okrem toho má ashwagandha peptidy, lipidy, stopové prvky, kumaríny. Vďaka tak bohatému zloženiu a prítomnosti rastlinných antibiotík v ňom sa účinok ashwagandhy vzťahuje aj na choroby spôsobené patogénnou mikroflórou, hubami.

Účinné látky, ktoré vstupujú do tela, sa rýchlo vstrebávajú, takže aj jedna dávka liečiva má účinný terapeutický účinok.

Indikácie pre použitie

Odborníci ajurvédy tvrdia, že liek pomáha s:

  • metabolické problémy;
  • slabá imunita;
  • sexuálna slabosť;
  • pre rýchle uzdravenie po operácii, závažné ochorenie;
  • ťažké vyčerpanie tela.

Odporúča sa používať ashwagandha v starobe - použitie produktu aktivuje všetky životné procesy, pomáha v boji proti starnutiu. Je to užitočné aj pre deti, pretože sprevádza rýchly rast detí, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí zaostávajú v ich rozvoji..

Ďalšie indikácie pre použitie:

  • zlý krvný obeh, ktorý môže viesť k nedostatku kyslíka;
  • s prechladnutím, kašľom, respiračnými chorobami;
  • pri liečení sklerózy, ochrnutí;
  • účinný ako ďalšia liečba rakoviny;
  • odporúčané pri ochoreniach vnútorných orgánov, pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu, hemoroidoch.

Ashwagandha zlepšuje fungovanie mozgu, zvyšuje kognitívne schopnosti, pomáha koncentrovať sa a lepšie premýšľať. Ajurvédski liečitelia nazývajú ashwagandha rasayana. To znamená, že rastlina má účinný účinok proti starnutiu, to znamená, že má antioxidačné vlastnosti..

Mechanizmus akcie

Väčšina ľudských chorôb je výsledkom chronického stresu. Tento stav vedie k negatívnym zmenám v mozgu, v dôsledku čoho počet neurónov prudko klesá. To všetko poškodzuje naše telo ako celok: obrana tela je výrazne znížená, môžu sa vyskytnúť problémy s fungovaním vnútorných orgánov vrátane orgánov zodpovedných za hormonálne pozadie..

Extrakt z Ashwagandha je silný antioxidant. Akonáhle je v tele, začína boj proti škodlivým radikálom, ktoré poškodzujú bunky, spôsobujú v tele zápalové a oxidačné procesy. Rastlina je tiež účinným pomocníkom: zvyšuje imunitu, bojuje s baktériami a hubami, zvyšuje činnosť receptorov GABA a uľahčuje ľuďom tolerovať stresové situácie..

Liečivé vlastnosti ashwagandhy

Vedci si ešte nie sú plne vedomí všetkých liečivých vlastností kultúry. Ale vďaka dostupným údajom z vykonaných štúdií je možné dokázať odľahlosť - tieto prostriedky sú účinné pri liečbe mnohých závažných chorôb..

Je tiež bezpečné, ak je dávkovanie dodržané a nepresahuje odporúčané normy..

Úzkosť a depresia

Pri požití látka blokuje účinok kortizolu a stimuluje receptory GABA. Podľa štúdií má rastlina silný anxiolytický účinok a účinok proti úzkosti. Preto, keď užijete ashwagandhu, dôjde k rýchlemu upokojeniu, dá sa vziať so všeobecnou úzkostnou poruchou.

Okrem toho môžu významne znížiť hladinu kortizolu v krvi, čo je dôležité pre tých, ktorí trpia chronickým stresom..

artritída

V roku 2015 indickí lekári uskutočnili štúdie na 100 pacientoch, ktorí trpeli reumatoidnou artritídou. Podľa zistení sa zistilo, že pravidelné užívanie lieku počas niekoľkých týždňov pomáha zmierňovať bolesť, zmierňuje zápal. Spolu s tým sa zlepšuje aj mobilita. Nie je však možné liečiť artritídu iba pomocou doplnkov výživy - môžu sa použiť ako doplnková terapia.

Alzheimerova choroba

Výhody liečiv sú pozorované pri liečbe Alzheimerovej choroby. V roku 2018 vedci z University of Newcastle uskutočnili sériu štúdií. Získané výsledky potvrdili: účinné látky ashwagandhy zastavujú vývoj plakov, ktoré sa akumulujú v mozgu a spôsobujú túto patológiu. Je pravda, že vedci nevykonávali výskum na ľuďoch, ale zistenia priamo naznačujú, že výpis z tejto rastliny sa stane účinným nástrojom v boji proti tejto chorobe..

Kontrola hmotnosti

Používa sa na kontrolu a zníženie hmotnosti. Dôkazom toho boli štúdie 50 pacientov, ktorí trpeli chronickým stresom. Zistenia testov pomohli dokázať: pri 500-600 mg denne môžete nielen upokojiť nervový systém, ale tiež znížiť chuť do jedla, znížiť hladinu stresového hormónu: kortizolu. To všetko, ako aj preukázaná skutočnosť, že ashwagandha znižuje produkciu tukových buniek, naznačuje účinnosť lieku s výskytom ďalších libier..

Sila a výdrž

Štúdie účinkov rastlín na ľudské telo tiež ukázali, že tí muži, ktorí vzali 300 až 1200 mg ashwagandhy, preukázali zlepšenie svalovej sily.

Libido, testosterón a zdravé spermie

Účinok liekov sa vzťahuje aj na zdravie mužov: zvyšujú mužské libido, často sa predpisujú na liečbu dysfunkcie. Aby sa predišlo zdravotným problémom a objaveniu sa nebezpečných následkov, liečba by sa mala vykonávať iba pod dohľadom lekára.

V roku 2010 sa uskutočnila štúdia, podľa ktorej bolo možné dokázať, že ashwagandha zlepšuje kvalitu spermií, už dlho sa používa ako silný afrodiziakum..

Arteriálny tlak

Posledné štúdie preukázali, že lieky na ashwagandhu majú mierny účinok na zníženie krvného tlaku. V roku 2010 sa viac ako 100 ľudí zúčastnilo šesťmesačných štúdií na túto tému. V dôsledku toho bol zaznamenaný pokles systolického tlaku o 1,4%, diastolický - o 5,6%..

Pomoc pri rakovine

Bolo dokázané, že ashwagandha znižuje únavu tela v dôsledku chemoterapie, ktorá má pozitívny vplyv na kvalitu života. Áno, nejde o liečbu ako takú, ale úľava v tomto období je pre ľudí s rakovinou veľmi dôležitá..

Omladenie tela

Uskutočnené štúdie o účinku ashwagandhy na organizmus sa ukázali: lieky majú terapeutický účinok, súčasne pomáhajú v boji proti silnému stresu, v boji proti zápalom.

Hlavnou črtou je však to, že pomáhajú v boji proti procesom starnutia buniek a majú pozitívny vplyv na činnosť endokrinného systému, centrálneho nervového systému..

cukrovka

Cukrovka je veľmi časté ochorenie. Orientálni lekári dokázali, že táto kultúra pomôže zlepšiť stav tejto choroby. A to všetko kvôli skutočnosti, že listy a korene ashwagandhy majú nasledujúce vlastnosti:

  • znížená inzulínová rezistencia;
  • znižovanie glukózy;
  • zníženie hladín kortizolu o viac ako 15% (tento hormón robí telo rezistentným na inzulín);
  • zlepšený metabolizmus.
S cukrovkou

Prípravky Ashwagandha

Najpopulárnejšie sú tieto lieky s ashwagandha:

  1. Organické India Ashwagandha. V tomto doplnku výživy - 400 mg účinnej látky. Toto je najmenší ukazovateľ v porovnaní s inými výrobcami drog, tento nástroj má však jednu dôležitú výhodu - certifikát USDA označujúci organický pôvod produktu..
  2. Ashwagandha od spoločnosti Now Foods. Táto značka je známa mnohým, pretože ponúka vysoko kvalitný tovar za veľmi prijateľnú cenu. Doplnky - 100% ashwagandha bez prísad, s výnimkou prírodných stabilizátorov, ktoré sú potrebné na predĺženie doby použiteľnosti. Dávkovanie - 450 mg na kapsulu.
  3. Himaláje Ashwagandha. Spoločnosť uvádza na trh nový technologický produkt: extrakciu oxidu uhličitého. Vďaka tomu v jednej kapsule - 670 mg.

Inštrukcie na používanie

Aby sa nepoškodili lieky na báze ashwagandhy, je potrebné prísne dodržiavať pokyny na použitie:

  • odporúčaná dávka je 100 - 600 mg za deň, v závislosti od príčiny;
  • pred jedlom musíte trvať až trikrát denne, umyte ich čistou vodou.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že tento liek zvyšuje účinky alkoholu a sedatív, takže ich nemôžete používať spolu.

Pre ženy

Ashwagandha pre ženy sa používa na liečbu mnohých „ženských“ patológií..

Prostriedky na základe toho pomáhajú pri určovaní hormonálnych porúch, menštruačného cyklu - recenzie o tomto nástroji potvrdzujú, že aj ich nevýznamný príjem môže zmierniť účinky menopauzy..

V staroveku sa počas tehotenstva a laktácie odporúčali infúzie na rastlinách: posilnili plod, pomohli obnoviť ženské telo a predchádzali depresii. Moderní lekári sú však menej optimistickí a zakazujú budúcim matkám brať dojčenie počas dojčenia.

Tehotenstvo a laktácia

Pre mužov

Podľa zistení vedcov, ktorí vykonávali výskum v oblasti účinkov rastlín na telo mužov, bolo možné dokázať, že ashwagandha možno použiť na liečbu mnohých „mužských“ ochorení. Okrem skutočnosti, že lieky zvyšujú mužské libido, zvyšujú tiež potenciu a pomáhajú zlepšovať kvalitu a množstvo spermií. Ďalším užitočným znakom je boj proti zápalom v prostate..

Aby sa predišlo zhoršeniu pohody, liečba by sa mala vykonávať pod prísnym dohľadom lekára a nie je možné liečiť takéto ochorenie doplnkami výživy - vyžaduje sa integrovaný prístup.

Pre športovcov

Akékoľvek adaptogény sú účinnými pomocníkmi pre športovcov. Zvyšujú silu, vytrvalosť, upokojujú nervový systém, zlepšujú schopnosť pracovať - ​​to je potrebné pri pravidelnom školení.

Vedľajšie účinky

Ashwagandha, rovnako ako všetky liečivé rastliny, nie je neškodný. Obsahuje látky, ktoré môžu spôsobiť vážne poškodenie. Aby ste tomu zabránili, je dôležité vopred poznať všetky kontraindikácie.

Ashwagandha má kontraindikácie pre použitie:

  1. Prítomnosť alergickej reakcie na zložky.
  2. Počas tehotenstva a laktácie - príjem nie je úplne vylúčený, ale je možné používať výživové doplnky na báze liečivých rastlín iba po konzultácii s lekárom.
  3. V prítomnosti vredov, poruchy funkcie štítnej žľazy, s chorobami vnútorných orgánov (pečeň, obličky).
  4. Je nežiaduce používať lieky na liečbu malých detí, najmä bez konzultácie s lekárom.
  5. Pri liečbe iných liekov starostlivo užívajte potravinové doplnky. Takáto kombinácia môže mať nepríjemné následky: alergie, hnačka. Preto je dôležité získať radu od ošetrujúceho špecialistu.

Predávkovanie môže viesť k rozvoju nasledujúcich reakcií:

  • zvracanie
  • výskyt halucinácií;
  • spomalenie reakcií;
  • zníženie krvného tlaku.

Pravidelný príjem tabliet a nadmerné dávkovanie často spôsobujú apatiu, stratu sily, pomalosť, pretože rastlina má sedatívny účinok.

Analógy ashwagandhy

Ashwagandha má niekoľko analógov:

  1. Červený ženšen. S jeho pomocou sa naše telo dokáže lepšie vyrovnať so stresom, posilňuje imunitný systém, úspešne sa používa v boji proti rakovinovým bunkám. Denná dávka je 100-200 mg. Odborníci odporúčajú užívať liek po dobu 3 týždňov, potom si prestávku na 1-3 týždne.
  2. Rhodiola je ružová. Pomáha telu bojovať proti stresu, negatívnym vplyvom zvonku, povznášajúcim. Vedci na základe štúdií preukázali, že ružová Rhodiola bojuje so starnutím, znižuje fyzickú únavu. Je kontraindikované užívať liek počas obdobia narodenia dieťaťa. Denná norma je 50 - 600 mg.

ale na druhej strane

Hlavnou vecou nie je prekročiť odporúčané dávkovanie. Inak je možné pozorovať tieto javy:

  • rozvoj depresie alebo apatie;
  • problémy so spánkom;
  • inhibované reakcie;
  • necítiť sa dobre;
  • nízky tlak;
  • zvracanie.

Aby ste tomu zabránili, musíte do rovnováhy vziať ďalšie výživové doplnky.

Prečo je tráva v Rusku zakázaná

V Amerike, Európe a Ázii je táto rastlina efektívnym spôsobom, ako sa vysporiadať s mnohými chorobami. V Rusku sú však recenzie ashwagandhy, vrátane lekárov, nejednoznačné, prostriedky na základe sú zakázané.

Je to spôsobené skutočnosťou, že veľa ľudí verí, že takéto lieky môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky a, čo je dôležité, závislosť..

Väčšina ruských lekárov je proti takýmto doplnkom výživy, pretože sa obávajú, že pacienti budú nekontrolovateľne vyberať prostriedky na základe tejto rastliny, čo môže zhoršiť priebeh choroby, viesť k nepríjemným následkom v podobe zvracania, rozvoja depresie, apatie..

Zákaz prostriedkov na báze ashwagandhy je teda spojený s potrebou dodržiavať bezpečnostné opatrenia.

Kde kúpiť doplnky

Vzhľadom na súčasný zákaz predaja liekov na báze ájurvédských bylín nie je možné kúpiť lekárske doplnky v lekárňach. Napriek tomu špecializované predajne predávajú také výrobky, napríklad iherb, kde si môžete objednať rôzne biologické potravinové prísady, kozmetiku.

Ashwagandha Herb

Ashwagandha je indický ženšen, ktorý sa používa v Ajurvéde ako adaptogén, ktorý pomáha bojovať proti stresu a zdravotným problémom, ktoré spôsobuje..

Toto je physalis, však?)

Už niekoľko tisíc rokov je táto rastlina vysoko cenená pre svoje jedinečné vlastnosti. Stúpenci ájurvédského učenia si už dávno uvedomujú, že ashwagandha je prírodným zdrojom sily, energie, vitality, mladosti a pohody. Na základe tejto rastliny sú preto pripravené terapeutické a profylaktické prípravky, ktoré pomáhajú mužom a ženám zlepšovať ich fyzický, duševný a emocionálny stav..

Indická rastlina má silný účinok, a preto ju nemôžete ošetrovať neopatrne. Mali by ste poznať vlastnosti jeho použitia a kontraindikácie, aby ste sa nepoškodili.

Ashwagandha - čo je to rastlina?

Ashwagandha (Withania somnifera) je vytrvalý rozvetvený ker, ktorý rodí ovocie s červenými plodmi. Na výšku dosahuje priemernú dĺžku 1 meter. Na planéte nie je veľa miest, kde rastie: východná časť Ázie, niektoré časti Indie, severná Afrika (v stredomorskom regióne)..

Známe sú aj ďalšie názvy ashwagandhy: slnečnicový list physalis, zimná čerešňa, indický ženšen, etiópsky agol. Na terapeutické účely sa používa hlavne koreň rastliny. Môžu sa použiť aj plody..

Ashwagandha vo svojich vlastnostiach môže korelovať s čínskym ženšenom. Je tu však jeden dôležitý rozdiel - cena. Indická verzia je omnoho lacnejšia, takže je omnoho cenovo dostupnejšia a môže sa vo väčšej miere používať na varenie rôznych výrobkov..

Slovo ashwagandha je sanskritského pôvodu. Pozostáva z dvoch slov: „ashva“ - kôň, „ganda“ - vôňa. Preklad je preto „vôňa koňa“. Ashwagandha dostal toto meno z nejakého dôvodu. Každý vie, že kone sú silné a vytrvalé zvieratá. Kedysi si všimli úžasné vlastnosti rastlín, ktoré dávajú človeku zdravie, silu, vitalitu a sexuálnu energiu, ľudia ich korelovali s jedinečnými fyzickými schopnosťami koní. Aj po tisícoch rokov sa tento ajurvédsky liek nikdy neprestane udivovať.

Listy a bobule rastliny

Čo je súčasťou rastliny

Ashwagandha si vďaka svojmu zloženiu, ktoré ovplyvňuje jedinečné vlastnosti rastliny, získala právo na použitie v Ayurvede ako terapeutické a profylaktické činidlo..

Medzi zložky ashwagandhy patria alkaloidy, fytosteroly, saponíny, fenolové kyseliny. Tiež v kompozícii sú prítomné v dostatočnom množstve lipidy, peptidy, rôzne makro a mikro prvky. Kumaríny, steroidné laktóny, sieveindozidy - nemenej dôležité zložky indickej rastliny.

Kvôli prítomnosti rastlinných antibiotík je ashwagandha schopný eliminovať patogénne mikroorganizmy až po také nebezpečné druhy, ako sú stafylokoky, streptokoky, gonokoky.

Keď vstúpi do tráviaceho systému, rastlinné zložky sa začnú aktívne absorbovať. Prenikajú krvou, šíria sa celým telom a plnia si všetky tkanivá a dosahujú svoj liečebný cieľ.

Liečivo vo forme tabliet

Liečivé vlastnosti ashwagandhy

Ashwagandha má pomerne pôsobivý zoznam liečivých vlastností. Rozsah činnosti je široký:

  • Pre mnoho žien je táto rastlina cenným nálezom. Pomôže to k oslabeniu menštruačnej bolesti, k náprave menštruačného cyklu. Vysoké šance na zotavenie sa z mastopatie, fibromyómu a iných benígnych formácií sú oveľa rýchlejšie. Dlhodobý priebeh užívania drogy je schopný zvládnuť závažné hormonálne poruchy a neplodnosť. Ashwagandha a shatavaripom pomôžu žene po narodení rýchlo obnoviť zdravie, nastoliť plnú laktáciu, zabrániť rozvoju popôrodnej depresie a ďalších komplikácií.
  • Pre mužov nie je rastlina o nič menšia. Môže byť použitý ako adjuvans k hlavnej liečbe zápalu prostaty. "Indický ženšen" šikovne bojuje proti spermatorea (časté alebo trvalé vylučovanie spermií z močovej trubice), impotenciu a ďalšie poruchy genitálnej oblasti. Tento nástroj pomôže zlepšiť kvalitu a množstvo semennej tekutiny. Zlepšenie vytrvalosti, sily a objemu svalov, pracovnej kapacity - nemenej dôležitými vlastnosťami rastliny.
  • Je správne ho považovať za afrodiziaka, ktorý môže zvýšiť sexuálnu túžbu.
  • Je to prevencia výskytu novotvarov inej povahy. Existuje tiež názor, že ashwagandha pomáha zastaviť progresiu určitých typov rakovinových nádorov..
  • Znižuje hladinu hormónu kortizolu - hlavného vinníka v stresovom stave človeka, nespavosti, nadmernom ukladaní viscerálnych tukov.
  • Normalizuje hladinu glukózy v krvi.
  • Má sedatívny účinok, považuje sa za prírodné antidepresívum. Upokojuje, normalizuje emocionálnu rovnováhu, obnovuje prirodzený rozvrh spánku a bdelosti.
  • Nezvyšuje krvný tlak, takže liek môžu užívať aj pacienti s hypertenziou.
  • Účinne ovplyvňuje kognitívne a myšlienkové procesy. Stabilizuje mozgový obeh, vďaka čomu sa výrazne zvyšuje kvalita pozornosti a pamäte..
  • Pomáha znižovať chuť na sladkosti a škrobové jedlá, preto je vynikajúcim nástrojom pre tých, ktorí dodržiavajú nízkokarbovú diétu alebo nadmerne priťahujú alkohol..
  • Pôsobí ako omladzujúci prostriedok, spomaľuje predčasné starnutie.
  • Zvyšuje hladinu hemoglobínu, znižuje hladinu cholesterolu, normalizuje biochemické procesy v tele.
  • Ničí patogénnu mikroflóru a pomáha obnoviť užitočné. Vďaka tomu je schopný zastaviť zápal, regenerovať postihnuté bunky tela.
  • Podporuje zrýchlené hojenie rán. Za týmto účelom môžete pastu aplikovať priamo na ranu alebo piť liek.
  • Posilňuje kostné tkanivo, kĺby, väzivo, svaly.
  • Stimuluje imunitné sily, robí telo odolnejšie voči bakteriálnym, hubovým a vírusovým infekciám.

Zistili sme, že spektrum pôsobenia ashwagandhy je obrovské. Nie je prekvapujúce, že existuje mnoho indícií na použitie:

  • fibróza a iné benígne nádory;
  • chronická únava, slabosť, apatia;
  • adnexitída, prostatitída, adenóm prostaty a ďalšie problémy genitourinárneho systému;
  • znížené libido, impotencia;
  • záchvaty paniky, úzkosť, podozrenie a iné psychosomatické príznaky;
  • zhoršenie kvality semennej tekutiny;
  • gynekologické choroby rôznej povahy;
  • obdobie po pôrode a po ukončení dojčenia;
  • hormonálne problémy, endokrinné choroby, metabolické poruchy; diabetes mellitus akéhokoľvek typu;
  • genitálny herpes;
  • onkologické ochorenia, obdobie po tom, ako pacient podstúpi chemoterapiu, ožarovanie a iné „agresívne“ spôsoby liečby;
  • kandidóza, úplavica, dysbióza, chronická hnačka, hemoroidy, nadúvanie, plynatosť;
  • hlístové zamorenie (kolonizácia tela parazitmi akéhokoľvek druhu);
  • oslabenie imunitného systému, vyvolanie akútnych vírusových infekcií dýchacích ciest, časté prechladnutie a iné infekčné choroby;
  • patológia, ktorej jedným z prejavov je závažný opuch;
  • psycho-emocionálne a neuropsychiatrické poruchy, ktoré vyvolávajú agresivitu, zvýšenú podráždenosť a nervozitu, obsedantné myšlienky, nespavosť;
  • vývojové oneskorenie u detí;
  • hladovanie kyslíka, anémia, nedostatok užitočných makro a mikroživín, ktoré telo potrebuje;
  • narušená koncentrácia, pamäťové funkcie.

Ashwagandha ako biologicky aktívna doplnková látka je nevyhnutná počas obdobia rehabilitácie po vážnych zraneniach, operáciách a vážnych chorobách (napríklad srdcový infarkt alebo mozgová príhoda), zotavení sa z neuropsychologického a fyzického vyčerpania, v prípade chronických chorôb..

Ashwagandha je schopný podporovať telo ľudí, ktorí sú nútení žiť alebo pracovať v napätom rytme. Ajurvédsky liek bude užitočný aj pre študentov počas tréningu a pre športovcov, ktorí trénujú prakticky na nosenie. Napríklad kulturisti, ako je tento doplnok k hlavnej strave, pomôžu odolať silnému stresu a efektívnejšie budovať svalovú hmotu..

Suché korene a rastlinný prášok ashwagandhy

Inštrukcie na používanie

Ashwagandha je dostupný v rôznych dávkových formách: prášok (churna), cestoviny (najčastejšie sa pripravujú z prášku alebo sa už predávajú), olej, tinktúra, odvar. Najjednoduchšiu možnosť ponúkajú moderní výrobcovia ájurvédských liekov - kapsuly. Koľko a ako často bude mať liek nápravu, bude závisieť od ústavy osoby, jeho veku a choroby. Zvyčajne 1-2 kapsuly denne postačujú na preventívne účely alebo na zlepšenie celkového zdravotného stavu a posilnenie imunity. Ak je užívanie lieku plánované z dôvodu výskytu choroby a je potrebné prekročiť uvedené dávkovanie, obráťte sa na odborníka.

Preventívny priebeh trvá v priemere 14 dní (v prvom mesiaci). V nasledujúcich piatich mesiacoch sa ashwagandha užije sedem dní.

Výhodou kanvice ashwagandha je to, že sa dá použiť rôznymi spôsobmi. Na vnútorné použitie je potrebné piť 3 až 5 gramov prášku dvakrát denne počas 20 až 30 minút pred jedlom v teplej vode alebo mlieku. Príjem je možný aj podľa iného systému predpísaného odborníkom. Niektorí výrobcovia ponúkajú prášok na výrobu čaju, ktorý potrebujete piť na lačný žalúdok..

Churna sa používa aj ako obklady alebo masky..

  1. Za týmto účelom musíte prášok zriediť teplou vodou, ghee olejom (najlepšie pre suchú a citlivú pokožku) alebo základným olejom..
  2. Malo by to byť ako cestoviny.
  3. Potom naneste zmes na tú časť tela, ktorá to potrebuje - tvár, krk, dekolt, vlasovú pokožku, vlasy, ruky atď..

Ashwagandha pomáha čistiť póry, zbaviť sa akné a iných kožných defektov, posilniť vlasové folikuly, vyhladiť vrásky, vyživuje pokožku užitočnými zložkami.

Nákupom drogy pred použitím si prečítajte pokyny. Dávka liečiva (napríklad, pokiaľ ide o kapsulu) môže závisieť od koncentrácie účinnej látky.

Ak užívate „indický ženšen“ v spojení s niektorými ájurvédskými drogami, môžete počítať s výraznejším účinkom. Napríklad brahmi a ashwagandha budú pôsobiť ako silný tonikum a prostriedok proti starnutiu, ktorý aktívne stimuluje a posilňuje bunky nervového systému..

V kombinácii s Arjunou a ghí (ghí) bude ashwagandha dobrým liekom na prevenciu a liečbu srdcových chorôb, spolu s Gokshuradi guggul alebo Chandraprabha bati na prevenciu zápalu močových ciest.

Dnes ashwagandha v rôznych formách ponúka množstvo dôveryhodných výrobcov. Medzi najznámejšie patria Ashvagandha Himalaya (Himaláje), Churna Dabur, Ashvagandha Now Foods, predĺženie života Ashvagandha, organická India.

Ashwagandha od výrobcu Churn. Churna je spoločnosť s dlhou históriou

kontraindikácie

Ashwagandhu nemožno považovať za neškodný prostriedok. Koreň a plody rastliny obsahujú obrovské množstvo účinných látok, ktoré môžu mať vážny vplyv na zloženie krvi a iných fyziologických tekutín, homeostázu a stav tkanív vnútorných orgánov..

Akékoľvek, dokonca aj prírodné riešenie, má kontraindikácie pre použitie. A ashwagandha nie je výnimkou. Príjem „indického ženšenu“ by sa mal minimalizovať alebo úplne vylúčiť v týchto prípadoch:

  • Výskyt alergickej reakcie na jednu zo zložiek produktu.
  • Počas tehotenstva a laktácie je nežiaduce užívať liek pre ženy. Toto však nie je absolútna kontraindikácia. Doplnok si môžete vziať, ak vám to lekár dovolí.
  • S žalúdočným vredom, nadmernou funkciou štítnej žľazy a niektorými závažnými ochoreniami vnútorných orgánov sa užívanie drog neodporúča..
  • Nedávajte doplnok veľmi malým deťom.
  • Pri užívaní ashwagandhy u tých, ktorí už užívajú niektoré lieky, je potrebné postupovať opatrne. Je potrebné starostlivo sledovať, či pri kombinovaní liekov nedochádza k nežiaducim reakciám, a ešte lepšie - pred užitím stojí za to sa poradiť s lekárom..

V prípade predávkovania liekom sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky: zvracanie, halucinácie, toxické poškodenie mozgu. Môžu sa vyvinúť také nepríjemné javy, ako je inhibícia reakcií, zníženie tlaku, syndróm dráždivého žalúdka.

Pri nekontrolovanom podaní liečiva je možná strata sily, stav apatie a depresie (kvôli zvýšenému sedatívnemu účinku), ospalosť a spomalenie..

Aby ste predišli týmto problémom s pohodu, musíte prísne dodržiavať odporúčané dávkovanie. A ešte lepšie, ak existuje takáto príležitosť, oplatí sa poradiť s odborníkom. Všeobecne platí, že ashwagandha, ak sa užíva správne, je v tele dobre tolerovaný a zriedka spôsobuje vedľajšie účinky..

Ashwagandha Himalaya. Tento výrobca je v Rusku dobre známy.

Prečo je v Rusku zakázaný ashwagandha?

Ashwagandha je uznávaný ako účinný adjuvant nielen v Indii, ale aj v mnohých krajinách Európy a USA, ktorý je určený na prevenciu a liečbu rôznych chorôb. V Rusku sú však názory na túto rastlinu zmiešané. Niektorí odborníci akceptujú liečivé vlastnosti indického ženšenu, zatiaľ čo iní ich odmietajú..

Tí, ktorí tento nástroj kritizujú, uvádzajú ako argument proti jeho použitiu návykové a vedľajšie účinky. Predávkovanie môže mať navyše nežiaduce následky. Ruskí lekárski odborníci sa obávajú, že ľudia budú nekontrolovateľne užívať ájurvédske lieky a ohrozia svoje zdravie. V rozsiahlosti štátu je použitie finančných prostriedkov zakázané práve na účely dodržiavania bezpečnostných opatrení.

Áno, predávkovanie liekom môže byť naozaj nebezpečné. Ak sa však dodržiava dávka, mal by byť prospešný ashwagandha. Keďže na území Ruskej federácie platí zákaz ajurvédskeho výrobku, nie je k dispozícii na predaj. Liek sa však dá voľne kúpiť v špecializovaných internetových obchodoch. Napríklad na webovej stránke iHerb nájdete veľa doplnkov výživy od rôznych výrobcov (Himaláje, Daburu atď.) Ajurvédskych výrobkov a najmä Ashwagandhy.

Tinktúra z extraktu liečivého produktu

Recenzie účinnosti ashwagandhy

Mnoho odborníkov uznáva účinnosť ashwagandhy, pretože v zložení rastliny sa našlo veľa cenných zložiek, ktoré môžu mať silný vplyv na organizmus. Lekári alternatívnej medicíny a homeopati nepochybujú o liečivých vlastnostiach rastliny. Na Západe je droga vyrábaná na jej základe veľmi populárna. Veľké množstvo mužov a žien tvrdí, že sa dokázalo vyrovnať so zdravotnými problémami, začali sa cítiť oveľa lepšie.

Lekári majú rozdielny názor na ashwagandhu, ale mnohí sa zhodujú na jednej veci: musíte liek brať opatrne. So všetkým sa však musí zaobchádzať rozumne. Dodržiavanie odporúčaného dávkovania liečiva málokedy vedie k nežiaducim následkom..

Napriek účinnosti ajurvédskych liekov lekári naliehajú na to, aby sa neopustili s oficiálnymi liečebnými metódami. Všetky potravinové doplnky sa môžu používať iba ako doplnok k hlavnej terapii. Ak existujú závažné choroby, nemožno sa vyhnúť zložitej liečbe..

Kde môžem kúpiť ashwagandha?

V Indii, Ázii, Európe a USA nie je získanie ashwagandhy problém. Ale kvôli zákazu tejto drogy v Rusku na bezplatný predaj v lekárni to tak nie je. Ale žiadny problém.

Ajurvédske lieky si môžete bezpečne kúpiť v internetových obchodoch. Lepšie vyberajte weby s osvedčenými výsledkami. Zvyčajne starostlivo monitorujú kvalitu ponúkaného tovaru, majú všetky potrebné osvedčenia pre výrobky, ktoré predávajú. Riziko získania falošného alebo chybného produktu je minimalizované.

Ashwagandha je rastlina používaná po niekoľko tisícročí v Ayurvéde ako rasayana. Ak by tento nástroj nebol efektívny a nepomohol by veľkému počtu ľudí, pravdepodobne by sa naň dlho zabudlo. A tak si pamätajú jej terapeutický účinok a naďalej ho aktívne používajú pre svoje vlastné účely.

Uložte informácie a uložte si stránku do záložiek - stlačte klávesy CTRL + D

Ashwagandha: liečivé vlastnosti a kontraindikácie

Ashwagandha (ashwagandha) je neuveriteľne zdravá liečivá rastlina. Je klasifikovaný ako „adaptogén“, čo znamená, že môže pomôcť vášmu telu vyrovnať sa so stresom..

Ashwagandha má tiež veľa prospešných vlastností a je dobrý pre vaše telo i mozog..

Napríklad môže znižovať hladinu cukru v krvi, znižovať kortizol, zlepšovať funkciu mozgu a pomáhať bojovať proti príznakom úzkosti a depresie..

Ďalej uvádzame 10 vedecky dokázaných liečivých vlastností ashwagandhy, ako aj kontraindikácie použitia.

Ashwagandha - liečivé vlastnosti a kontraindikácie

Ashwagandha - starobylá liečivá rastlina

Ashwagandha je jednou z najdôležitejších bylín v Ayurvede - forma alternatívnej medicíny založenej na indických zásadách prírodného liečenia..

Používa sa už viac ako 3 000 rokov na zmiernenie stresu, zvýšenie hladiny energie a zlepšenie koncentrácie (1).

„Ashwagandha“ v sanskrte znamená „vôňu koňa“, pretože má jedinečný zápach a schopnosť zvyšovať silu.

Jej botanický názov je Withania somnifera a je známy aj niekoľkými ďalšími názvami, ako napríklad indický ženšen a čerešňa zimná..

Rastlina ashwagandha je malý ker so žltými kvetmi, ktorých domovinou je India a severná Afrika. Extrakty alebo prášok z koreňa alebo listov rastliny sa používajú na liečenie rôznych chorôb..

Mnohé z jeho výhodných vlastností sa vysvetľujú vysokou koncentráciou vitanolidov, o ktorých sa zistilo, že bojujú proti zápalom a rastu nádoru (1).

Ashwagandha je vynikajúca rastlina v indickej ajurvédskej medicíne, ktorá sa vďaka svojim liečivým vlastnostiam stala populárnym doplnkom..

1. Môže znižovať hladinu cukru v krvi

Niekoľko štúdií zistilo, že ashwagandha znižuje hladinu cukru v krvi..

V jednej štúdii skúmavky sa zistilo, že zvyšuje sekréciu inzulínu a zvyšuje citlivosť na inzulín vo svalových bunkách (2)..

Niekoľko štúdií na ľuďoch okrem toho potvrdilo svoju schopnosť znižovať hladinu cukru v krvi u zdravých ľudí a pacientov s cukrovkou (3, 4, 5, 6)..

Okrem toho sa v štvortýždňovej štúdii, ktorej sa zúčastnili ľudia so schizofréniou, znížila hladina cukru v krvi nalačno o 13,5 mg / dl v porovnaní so 4,5 mg / dl u tých, ktorí dostali ashwagandhu ktorí dostali placebo (5).

Okrem toho sa v malej štúdii so šiestimi ľuďmi s cukrovkou 2. typu zistilo, že užívanie doplnkov s obsahom ashwagandhy počas 30 dní znížilo hladinu cukru v krvi nalačno rovnako účinne ako perorálne lieky na cukrovku (6)..

Ashwagandha môže znižovať hladinu cukru v krvi ovplyvňovaním vylučovania inzulínu a citlivosti na inzulín.

2. Má protirakovinové vlastnosti

Štúdie na zvieratách a in vitro ukázali, že ashwagandha pomáha indukovať apoptózu, ktorá je programovanou smrťou rakovinových buniek (7)..

Inhibuje tiež rast nových rakovinových buniek niekoľkými spôsobmi (7).

Najskôr sa predpokladá, že ashwagandha vytvára reaktívne druhy kyslíka (RFC), ktoré sú toxické pre rakovinové bunky, ale nie pre normálne bunky. Po druhé, môže viesť k tomu, že rakovinové bunky budú menej rezistentné na apoptózu (8)..

Štúdie na zvieratách ukazujú, že ashwagandha môže pomôcť liečiť niekoľko druhov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, pľúc, hrubého čreva, mozgu a vaječníkov (9, 10, 11, 12, 13)..

V jednej štúdii vykazovali myši s nádormi vaječníkov, ktorým bol ashwagandha samotný alebo v kombinácii s protirakovinovým liečivom, zníženie rastu nádorov o 70 až 80%. Liečba tiež zabránila šíreniu rakoviny do iných orgánov (13).

Aj keď neexistujú žiadne štúdie, ktoré by potvrdili tieto výsledky na ľuďoch, súčasné štúdie sú povzbudivé..

Štúdie na zvieratách a in vitro ukázali, že ashwagandha prispieva k smrti nádorových buniek a môže byť účinný proti niekoľkým typom rakoviny..

3. Môže znížiť hladiny kortizolu

Kortizol je známy ako „stresový hormón“, pretože ho nadobličky uvoľňujú v reakcii na stres a tiež keď je hladina cukru v krvi príliš nízka..

Bohužiaľ, v niektorých prípadoch sa hladiny kortizolu môžu chronicky zvýšiť, čo môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a zvýšeniu obsahu tuku v bruchu..

Štúdie preukázali, že ashwagandha môže pomôcť znížiť hladiny kortizolu (3, 14, 15)..

V jednej štúdii zahŕňajúcej pacientov s chronickým stresom tí, ktorí užívajú doplnky s popolom, významne znížili hladiny kortizolu v porovnaní s kontrolnou skupinou. Tí, ktorí užili najvyššiu dávku, mali v priemere o 30% nižšie hladiny kortizolu (3).

Doplnky Ashwagandha môžu pomôcť znížiť hladinu kortizolu u ľudí s chronickým stresom..

4. Môže pomôcť znížiť stres a úzkosť.

Ashwagandha je pravdepodobne najlepšie známy pre svoju schopnosť znižovať stres..

Vedci uviedli, že blokujú stresové dráhy v mozgu potkanov reguláciou chemickej signalizácie v nervovom systéme (16)..

Niekoľko kontrolovaných štúdií na ľuďoch preukázalo, že dokáže účinne zmierniť príznaky u ľudí so stresovými a úzkostnými poruchami (14, 17, 18)..

V 60-dňovej štúdii s 64 ľuďmi s chronickým stresom skupina pacientov, ktorí užívali doplnky s obsahom ashwagandhy, zaznamenala priemerné zníženie úzkosti a nespavosti o 69% v porovnaní s 11% v skupine s placebom (14)..

V ďalšej šesťtýždňovej štúdii 88% ľudí, ktorí užívali ashwagandhu, uviedlo zníženie úzkosti v porovnaní s 50% tých, ktorí užívali placebo (18)..

Zistilo sa, že Ashwagandha znižuje stres a úzkosť v štúdiách na zvieratách aj na štúdiách na ľuďoch..

5. Môže zmierniť príznaky depresie

Aj keď ashwagandha nebol dôkladne študovaný v súvislosti s jeho účinkami na ľudí s depresiou, niekoľko štúdií ukazuje, že jeho užívanie môže zmierniť tento stav (14, 18)..

V kontrolovanej 60-dennej štúdii u 64 dospelých, tí, ktorí užívali 600 mg ashwagandhy za deň, uviedli 79% zníženie závažných foriem depresie, zatiaľ čo skupina placeba zaznamenala 10% zníženie depresie (14).

Depresia v minulosti trpela iba jedným z účastníkov tejto štúdie. Z tohto dôvodu je význam výsledkov nejasný..

Obmedzený výskum naznačuje, že ashwagandha môže pomôcť znížiť depresiu..

6. Môže zvýšiť hladinu testosterónu a zvýšiť mužskú plodnosť

Doplnky Ashwagandha môžu mať výrazný vplyv na hladinu testosterónu a zdravie reprodukčného systému (15, 19, 20, 21)..

V jednej štúdii u 75 neplodných mužov skupina ashwagandha preukázala zvýšenie počtu spermií a pohyblivosti.

Okrem toho liečba viedla k významnému zvýšeniu hladín testosterónu (21).

Vedci tiež uviedli, že skupina, ktorá užíva tento rastlinný liek, zvýšila hladinu antioxidantov v krvi..

V inej štúdii muži, ktorí dostali ashwagandhu na zníženie stresu, preukázali vyššie hladiny antioxidantov a zlepšenú kvalitu spermií. Po troch mesiacoch liečby 14% žien, ktoré mali sex s týmito mužmi, otehotnelo (15).

Ashwagandha pomáha zvyšovať hladinu testosterónu a významne zlepšuje kvalitu spermií a plodnosť u mužov.

7. Môže zvýšiť svalovú hmotu a silu

Štúdie preukázali, že ashwagandha môže zlepšiť zloženie tela a zvýšiť silu (4, 20, 22)..

V štúdii na stanovenie bezpečnej a účinnej dávky ashwagandhy zdraví muži, ktorí užívali 750 - 1250 mg denne, zvýšili svalovú silu po 30 dňoch (4).

V inej štúdii mali tí, ktorí vzali ashwagandhu, významne väčšie zvýšenie sily a svalovej hmoty. Jej príjem tiež viac ako zdvojnásobil pokles percenta telesného tuku v porovnaní so skupinou s placebom (20).

Zistilo sa, že Ashwagandha zvyšuje svalovú hmotu, znižuje telesný tuk a zvyšuje silu u mužov.

8. Môže zmierniť zápal

Niekoľko štúdií na zvieratách preukázalo, že ashwagandha pomáha znižovať zápal (23, 24, 25)..

V štúdiách na ľuďoch sa zistilo, že ashwagandha zvyšuje aktivitu prírodných zabíjačských buniek, ktoré sú imunitnými bunkami, ktoré bojujú s infekciou, a pomáhajú vám zostať zdravým (26, 27)..

Zistilo sa tiež, že jeho použitie znižuje markery zápalu, ako je napríklad C-reaktívny proteín (CRP). Tento marker je spojený so zvýšeným rizikom rozvoja kardiovaskulárnych chorôb..

V jednej kontrolovanej štúdii skupina, ktorá užívala 250 mg ashwagandhy denne, znížila CRP v priemere o 36% v porovnaní so 6% znížením v skupine s placebom (3)..

Zistilo sa, že ashwagandha zvyšuje aktivitu prírodných zabíjačských buniek a znižuje markery zápalu.

9. Môže znižovať cholesterol a triglyceridy

Okrem protizápalových vlastností ashwagandhy môže jeho užívanie pomôcť zlepšiť zdravie srdca znížením cholesterolu a triglyceridov..

Štúdie na zvieratách preukázali, že tieto tuky v krvi významne znižuje..

Jedna štúdia na potkanoch ukázala, že znížila celkový cholesterol až o 53% a triglyceridy o takmer 45% (28).

Zatiaľ čo kontrolované štúdie na ľuďoch hlásili menej významné výsledky, pozorovali niektoré pôsobivé zlepšenia týchto markerov (3, 4, 5, 6).

V 60-dňovej štúdii zahŕňajúcej pacientov s chronickým stresom skupina, ktorá užívala najvyššiu dávku ashwagandhy, v priemere znížila hladinu „zlého“ LDL cholesterolu o 17% a v priemere o 3% triglyceridov (3)..

Ashwagandha môže pomôcť znížiť riziko vzniku srdcových chorôb znížením cholesterolu a triglyceridov..

10. Môže zlepšiť funkciu mozgu vrátane pamäte.

Štúdie in vitro a na zvieratách ukazujú, že ashwagandha môže znížiť problémy s pamäťou a mozgom spôsobené traumou alebo ochorením (29, 30, 31, 32)..

Štúdie preukázali, že podporuje antioxidačnú aktivitu, ktorá chráni nervové bunky pred škodlivými voľnými radikálmi..

V jednej štúdii došlo u epileptických potkanov, ktorým bol ashwagandha, k takmer úplnému vymiznutiu poškodenia priestorovej pamäte. Je to pravdepodobne spôsobené znížením oxidačného stresu (32).

Aj keď sa ashwagandha v ájurvédskej praxi tradične používa na zlepšenie pamäti, v tejto oblasti sa vykonalo iba malé množstvo výskumov..

V jednej kontrolovanej štúdii sa u zdravých mužov, ktorí užívali 500 mg tejto byliny denne, preukázalo významné zlepšenie reakčného času a výkonnosti úlohy v porovnaní s mužmi, ktorí dostávali placebo (33)..

Ďalšia osemtýždňová štúdia, na ktorej sa zúčastnilo 50 dospelých, ukázala, že užitie 300 mg koreňového extraktu z koreňa ashwagandha dvakrát denne významne zlepšilo celkovú pamäť, výkon a pozornosť (34).

Doplnky Ashwagandha môžu zlepšovať funkciu mozgu, pamäť, reakčný čas a schopnosť plniť úlohy..

Bezpečnosť, kontraindikácie a dávkovanie

Ashwagandha - bezpečný doplnok pre väčšinu ľudí.

Niektorí ľudia by to však nemali užívať, vrátane tehotných a dojčiacich žien..

Ľudia s autoimunitnými chorobami by sa tiež nemali brať ashwagandhu, pokiaľ to nepovolí lekár. Nemôžu ho užívať ľudia s autoimunitnými ochoreniami, ako je reumatoidná artritída, systémový lupus erythematodes, autoimunitná tyroiditída a diabetes 1. typu..

Okrem toho by ľudia užívajúci lieky proti štítnej žľaze mali byť pri užívaní ashwagandhy opatrní, pretože to môže u niektorých ľudí zvýšiť hladinu hormónov štítnej žľazy..

Tento liek môže tiež znižovať hladinu cukru v krvi a krvný tlak, takže bude možno potrebné upraviť dávkovanie, ak ho užívate..

Dávky ashwagandhy sa v štúdiách zvyčajne pohybovali od 125 do 250 mg za deň. V štúdiách, v ktorých sa užívali rôzne dávky, vyššia dávka zvyčajne viedla k najvýznamnejším zlepšeniam..

Ak chcete užívať doplnky z popola ashwagandha, vyhľadajte koreňový extrakt tejto rastliny alebo prášku v kapsulách s hmotnosťou 450 - 500 mg a užite ju raz alebo dvakrát denne..

Ashwagandha ponúka niekoľko výrobcov doplnkov a je k dispozícii na internete..

Na tejto stránke sa môžete dozvedieť viac o dávkach ashwagandhy, aby ste na tejto stránke dosiahli určité výsledky - Ashwagandha - dávkovanie: Koľko brať za deň?

Aj keď je ashwagandha pre väčšinu ľudí bezpečný, niektorí ľudia by ho nemali používať, pokiaľ to neurčí lekár. Odporúčaná dávka je 450 - 500 mg raz alebo dvakrát denne.

Si Môžete Vychutnať O Kaktusy

Výsadba a pestovanie zeleniny a ovocia, záhradníctvo, výstavba a oprava letného domu - všetko vlastnými rukami.Amaryllis - hippeastrum - fotografie a rozdielyAKO RÔZNE HYPEPEASTRUM OD AMARILLISBRIGHTNESS PROTI citlivostiHippeastrum má veľa fanúšikov, aj keď je v pokoji 2-3 mesiace v roku.

Tomato Moja láska bola chovaná ruskými chovateľmi. Závod je určený pre všetky typy skleníkov a otvorených plôch. Plody sú krásne a malé, charakteristické svojou univerzálnosťou.